许多人的肠胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感觉器问题，导致经常性的肠道功能病人们错误的称之为结肠炎，日常预防运动方法：
第1天：站姿哑铃交替组20次
坐姿哑铃颈后双臂屈伸1组20次
仰卧起做1组30次
前踢1组15次
站姿提棰1组20次
15分钟慢跑
组与组之间不休息
第2天：休息
第3天：坐资哑铃推举1组20次
俯卧健身1组20次
课蹲1组20次
仰卧起做1组20次
16分钟慢跑
第4天：休息
第5天：哑铃卧推1组20次
哑铃侧平举1组20次
双臂哑铃划船1组20次
哑铃双臂臀体侧屈1组20次
坐姿踢腿1组20次
17分钟慢跑
第6天：休息
运动量的选择要适度，有规律的运动和静养相结合是健康生活之道，不要运动量过大，那样会使身体过度疲劳，会影响健康
多食用富含铁（水果，干果）
钙（奶与矿泉水）
锌（红色肉，鱼，贝，海鲜.....）的食物
早餐： 主食随便的什么都可以，200~300 ML奶（加钙奶为佳）比如米粥。面包。要配合含盐份的食物来吃，比如火腿，小咸菜等
午餐： 主食米饭。面食。（牛肉。鸡肉。或鱼肉。海鲜）配合青菜（白菜。油菜。菠菜。。菌类等）可以吃很丰盛的午餐
晚餐： 主食米饭。面食。（鸡肉。或鱼肉）配合青菜（白菜。油菜。菠菜。。菌类等）适量食用。不要过饱
加餐： 晚上你休息的很晚，会饿，选择软一点的食物比如（面包。蛋糕。米粥等）也要适量的吃。睡觉前200~300 ML奶（不包括酸奶）
注意 ：嘿嘿。也是必须的（买多总维生素。来吃。去药店问一下，会介绍你什么样的好，最好选择含维生素A多 的，不过不要单一的选择）记住每天吃。（最好选择一天一片的。）
以上运动和饮食，都是很简单、很容易做到的运动，在家或办公室都可以做的（只需要买2个适合你的哑铃）
